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Calculateur d'allure

Calculez votre allure de course, votre temps final ou la distance, et consultez vos temps de passage à chaque kilomètre ou mile.

Maintenu par BrowserTools · Dernière mise à jour 2026-09-29

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L'allure est le chiffre auquel les coureurs pensent vraiment : combien de minutes et de secondes prend chaque kilomètre ou chaque mile. Ce calculateur relie les trois valeurs qui décrivent n'importe quelle course, distance, temps et allure, et calcule celle que vous laissez vide. Saisissez une distance et un temps final pour connaître l'allure nécessaire, une distance et une allure pour obtenir votre temps final, ou un temps et une allure pour savoir jusqu'où vous iriez. Les distances fonctionnent en kilomètres ou en miles, l'allure peut être saisie au kilomètre ou au mile, et chaque résultat s'affiche dans les deux systèmes à la fois, avec la vitesse en km/h et en mph et le temps équivalent pour un tour de piste de 400 mètres. Les chiffres vous servent donc aussi bien sur route, sur sentier que sur une piste d'athlétisme, partout dans le monde.

Questions fréquentes

Comment calcule-t-on l'allure de course ?
L'allure est le temps divisé par la distance. Un 10 km couru en 50 minutes donne 50 ÷ 10 = 5 minutes par kilomètre, noté 5:00 /km. Pour obtenir l'allure au mile, divisez par la distance en miles (10 km font 6,214 miles), ce qui donne 8:03 /mile. La vitesse est l'inverse : la distance divisée par le temps, soit 12 km/h ou 7,46 mph pour la même course.
Quel temps final donne une allure de 5:00 au km sur marathon ?
Un marathon mesure 42,195 km, donc 42,195 × 5 minutes = 210,975 minutes, soit 3 heures, 30 minutes et 59 secondes (3:30:59). À la même allure, un semi-marathon prend environ 1:45:29, un 10 km 50:00 et un 5 km 25:00.
Comment convertir une allure au km en allure au mile ?
Multipliez l'allure au kilomètre par 1,609344, le nombre de kilomètres dans un mile. Par exemple, 5:00 /km correspond à 300 secondes, et 300 × 1,609344 = 482,8 secondes, soit 8:03 /mile. Dans l'autre sens, divisez l'allure au mile par 1,609344. Le calculateur affiche les deux en même temps, vous n'avez donc pas à convertir à la main.
Qu'est-ce qu'un negative split ?
Courir en negative split, c'est parcourir la seconde moitié d'une course plus vite que la première. Beaucoup d'entraîneurs le conseillent, car partir un peu prudemment garde de l'énergie pour la fin. Dans cet outil, un negative split de 2 % rend l'allure de la seconde moitié 2 % plus rapide que celle de la première, pour le même temps final, et le tableau affiche le temps obtenu pour chaque kilomètre ou mile.
Quelle est la fiabilité du prédicteur de temps ?
Il utilise la formule de Riegel, T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, qui décrit le ralentissement de l'allure quand la distance augmente. Elle fonctionne mieux entre des distances assez proches et suppose un entraînement équivalent pour les deux. Les prédictions d'une course courte vers le marathon sont souvent trop rapides de quelques minutes, car le marathon dépend aussi des sorties longues, de l'alimentation et de la météo. Voyez-la comme un point de départ pour un objectif, pas comme une garantie.
À quoi sert le temps au tour de 400 m ?
Une piste d'athlétisme extérieure mesure 400 mètres par tour au couloir un, le temps au tour indique donc combien doit durer chaque tour à votre allure. C'est pratique pour le fractionné et pour contrôler l'allure sans GPS, souvent imprécis sur une piste aux virages serrés. N'oubliez pas que les couloirs extérieurs sont plus longs : le couloir huit ajoute environ 54 mètres par tour.
Comment saisir le temps ?
Utilisez les heures, minutes et secondes séparées par deux-points, comme 1:45:30 pour une heure, 45 minutes et 30 secondes, ou les minutes et secondes comme 25:00. L'allure se saisit en minutes et secondes, par exemple 5:30. Un nombre seul, sans deux-points, est lu comme des minutes : 90 signifie donc 1:30:00.
Pourquoi le semi-marathon mesure-t-il 21,0975 km ?
La distance du marathon a été fixée à 42,195 km (26 miles et 385 yards) en 1921, d'après le parcours des Jeux olympiques de Londres de 1908, et le semi-marathon en est exactement la moitié. Les raccourcis utilisent ces valeurs exactes, car arrondir le marathon à 42 km rendrait votre temps prévu trop rapide d'environ une minute à une allure courante.

À propos de Calculateur d'allure

Les raccourcis de course remplissent les distances officielles avec précision : 5 km, 10 km, le semi-marathon de 21,0975 km et le marathon de 42,195 km. Ces décimales comptent, car un marathon prévu sur 42 km donne un temps trop court d'environ une minute à une allure courante. Sous les résultats, un tableau des temps de passage indique le temps de chaque kilomètre ou mile, plus le dernier tronçon incomplet, avec le temps cumulé à chaque borne, ce qu'il vous faut noter sur un bracelet ou comparer à votre montre. Si vous comptez courir la seconde moitié plus vite, indiquez un pourcentage de negative split et le tableau répartit le même temps final entre une première moitié plus lente et une seconde plus rapide. Le tableau se copie directement dans un tableur ou se télécharge au format CSV.

Le prédicteur de temps reprend la course saisie et l'extrapole à d'autres distances avec la formule de Riegel, T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, publiée par Peter Riegel en 1977 et toujours la règle empirique la plus utilisée. C'est un bon moyen de fixer un objectif réaliste, par exemple transformer un 10 km récent en temps visé sur semi-marathon, mais ce n'est qu'une estimation : elle suppose que vous vous êtes entraîné pour la distance la plus longue, et beaucoup de coureurs la trouvent optimiste pour le marathon, où l'alimentation et l'endurance pèsent davantage. Les champs de temps acceptent h:mm:ss ou mm:ss, et tout est calculé dans votre navigateur.

Pourquoi le marathon mesure 42,195 km

Le premier marathon moderne, aux Jeux olympiques d'Athènes en 1896, faisait environ 40 km, en hommage à la légende d'un messager ayant couru du champ de bataille de Marathon jusqu'à Athènes. Lors des Jeux suivants, la distance a varié selon le parcours.

Aux Jeux de Londres de 1908, le tracé partait du château de Windsor pour rejoindre le stade de White City, et l'arrivée fut placée devant la loge royale. Le parcours mesurait ainsi 26 miles et 385 yards, soit 42,195 km. Après des années de longueurs différentes, la Fédération internationale d'athlétisme amateur a adopté ce chiffre comme distance officielle en 1921.

La course de 1908 a aussi offert l'un des moments les plus célèbres de l'épreuve : l'Italien Dorando Pietri est entré le premier dans le stade, mais s'est effondré plusieurs fois et des officiels l'ont aidé à franchir la ligne, ce qui lui a valu d'être disqualifié. La reine Alexandra lui a ensuite remis une coupe en argent doré pour saluer son courage.

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