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Calculadora de ritmo

Calcula o teu ritmo de corrida, o tempo final ou a distância, e vê os parciais de cada quilómetro ou milha.

Mantido por BrowserTools · Última atualização 2026-09-29

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O ritmo é o número em que os corredores realmente pensam: quantos minutos e segundos demora cada quilómetro ou milha. Esta calculadora liga os três valores que descrevem qualquer corrida, distância, tempo e ritmo, e resolve aquele que deixares em falta. Indica uma distância e um tempo final para veres o ritmo de que precisas, uma distância e um ritmo para saberes o tempo final, ou um tempo e um ritmo para veres até onde chegarias. As distâncias funcionam em quilómetros ou milhas, o ritmo pode ser escrito por quilómetro ou por milha, e cada resultado aparece nos dois sistemas ao mesmo tempo, com a velocidade em km/h e mph e o tempo equivalente para uma volta de 400 metros na pista, por isso os números são úteis quer treines na estrada, em trilhos ou numa pista de atletismo em qualquer parte do mundo.

Perguntas frequentes

Como se calcula o ritmo de corrida?
O ritmo é o tempo a dividir pela distância. Uma corrida de 10 km em 50 minutos dá 50 ÷ 10 = 5 minutos por quilómetro, escrito 5:00 /km. Para obteres o ritmo por milha, divide pela distância em milhas (10 km são 6,214 milhas), o que dá 8:03 /milha. A velocidade é o inverso: distância a dividir pelo tempo, por isso a mesma corrida corresponde a 12 km/h ou 7,46 mph.
Que tempo final dá um ritmo de 5:00 por km numa maratona?
Uma maratona tem 42,195 km, por isso 42,195 × 5 minutos = 210,975 minutos, ou seja 3 horas, 30 minutos e 59 segundos (3:30:59). Ao mesmo ritmo, uma meia maratona demora cerca de 1:45:29, um 10K 50:00 e um 5K 25:00.
Como converto o ritmo por km em ritmo por milha?
Multiplica o ritmo por quilómetro por 1,609344, o número de quilómetros numa milha. Por exemplo, 5:00 /km são 300 segundos, e 300 × 1,609344 = 482,8 segundos, ou 8:03 /milha. Para o sentido inverso, divide o ritmo por milha por 1,609344. A calculadora mostra os dois ao mesmo tempo, por isso não precisas de converter à mão.
O que é um negative split?
Fazer um negative split significa correr a segunda metade de uma prova mais depressa do que a primeira. Muitos treinadores recomendam-no, porque começar de forma um pouco conservadora guarda energia para o fim. Nesta ferramenta, um negative split de 2% torna o ritmo da segunda metade 2% mais rápido do que o da primeira, mantendo o mesmo tempo final, e a tabela de parciais mostra o tempo resultante de cada quilómetro ou milha.
Qual é a precisão do previsor de tempos?
Usa a fórmula de Riegel, T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, que descreve como o ritmo abranda à medida que a distância aumenta. Funciona melhor entre distâncias não muito afastadas e pressupõe o mesmo nível de treino para ambas. As previsões de provas curtas para a maratona saem muitas vezes alguns minutos rápidas demais, porque a maratona depende também dos treinos longos, da alimentação e do tempo. Encara-a como ponto de partida para um objetivo, não como garantia.
Para que serve o tempo por volta de 400 m?
Uma pista de atletismo ao ar livre tem 400 metros por volta na primeira pista, por isso o tempo por volta é quanto deve demorar cada volta ao teu ritmo. Dá jeito em treinos de intervalos e para controlar o ritmo sem GPS, que pode ser impreciso numa pista com curvas apertadas. Lembra-te de que as pistas exteriores são mais longas: a pista oito acrescenta cerca de 54 metros por volta.
Como escrevo o tempo?
Usa horas, minutos e segundos separados por dois pontos, como 1:45:30 para uma hora, 45 minutos e 30 segundos, ou minutos e segundos como 25:00. O ritmo usa minutos e segundos, por exemplo 5:30. Um número sozinho, sem dois pontos, é lido como minutos, por isso 90 significa 1:30:00.
Porque é que a meia maratona tem 21,0975 km?
A distância da maratona foi fixada em 42,195 km (26 milhas e 385 jardas) em 1921, com base no percurso dos Jogos Olímpicos de Londres de 1908, e a meia maratona é exatamente metade. Os atalhos usam estes valores exatos, porque arredondar a maratona para 42 km tornaria o tempo planeado cerca de um minuto rápido demais a um ritmo típico.

Sobre Calculadora de ritmo

Os atalhos de prova preenchem as distâncias oficiais com exatidão: 5 km, 10 km, a meia maratona com 21,0975 km e a maratona com 42,195 km. Essas casas decimais contam, porque uma maratona planeada como 42 km fica cerca de um minuto aquém a um ritmo típico. Por baixo dos resultados, uma tabela de parciais mostra o tempo de cada quilómetro ou milha, mais o troço final incompleto, com o tempo acumulado em cada marca, que é o que queres escrever numa pulseira ou comparar com o relógio. Se pensas correr a segunda metade mais depressa, define uma percentagem de negative split e a tabela distribui o mesmo tempo final por uma primeira metade mais lenta e uma segunda mais rápida. Podes copiar a tabela diretamente para uma folha de cálculo ou descarregá-la como ficheiro CSV.

O previsor de tempos pega na corrida que indicaste e projeta-a para outras distâncias com a fórmula de Riegel, T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, publicada por Peter Riegel em 1977 e ainda a regra prática mais usada. É uma boa forma de definir um objetivo realista, por exemplo transformar um 10K recente num tempo-alvo para a meia maratona, mas é apenas uma estimativa: pressupõe que fizeste o treino para a distância mais longa, e muitos corredores acham-na otimista para a maratona, onde a alimentação e a resistência pesam mais. Os campos de tempo aceitam h:mm:ss ou mm:ss, e tudo é calculado no teu navegador.

Porque é que a maratona tem 42,195 km

A primeira maratona moderna, nos Jogos Olímpicos de Atenas de 1896, tinha cerca de 40 km, inspirada na lenda de um mensageiro que correu do campo de batalha de Maratona até Atenas. Nos Jogos seguintes a distância foi variando conforme o percurso.

Nos Jogos de Londres de 1908, o percurso foi traçado do Castelo de Windsor até ao estádio de White City, e a meta foi colocada em frente ao camarote real. Daí resultou um percurso de 26 milhas e 385 jardas, ou 42,195 km. Depois de anos com comprimentos diferentes, a Federação Internacional de Atletismo Amador adotou esse valor como distância oficial em 1921.

A prova de 1908 deu também à modalidade um dos seus momentos mais famosos: o italiano Dorando Pietri entrou no estádio em primeiro lugar, mas caiu várias vezes e foi ajudado a cruzar a meta pelos juízes, o que levou à sua desclassificação. A rainha Alexandra ofereceu-lhe depois uma taça de prata dourada pelo esforço.

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