Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo de carrera, tu tiempo final o la distancia, y consulta los parciales de cada kilómetro o milla.
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El ritmo es el número en el que realmente piensan los corredores: cuántos minutos y segundos tarda cada kilómetro o milla. Esta calculadora relaciona los tres valores que describen cualquier carrera, distancia, tiempo y ritmo, y resuelve el que dejes sin rellenar. Introduce una distancia y un tiempo final para ver el ritmo que necesitas, una distancia y un ritmo para conocer tu tiempo final, o un tiempo y un ritmo para ver hasta dónde llegarías. Las distancias funcionan en kilómetros o millas, el ritmo se puede escribir por kilómetro o por milla, y cada resultado aparece en ambos sistemas a la vez, junto con la velocidad en km/h y mph y el tiempo equivalente para una vuelta de 400 metros en pista, así que los números te sirven tanto si entrenas en carretera como en montaña o en una pista de atletismo en cualquier parte del mundo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
¿Qué tiempo final da un ritmo de 5:00 por km en una maratón?
¿Cómo convierto el ritmo por km en ritmo por milla?
¿Qué es un negative split?
¿Qué precisión tiene el predictor de tiempos?
¿Para qué sirve el tiempo por vuelta de 400 m?
¿Cómo escribo el tiempo?
¿Por qué la media maratón mide 21,0975 km?
Acerca de Calculadora de ritmo
Los accesos rápidos rellenan las distancias oficiales con exactitud: 5 km, 10 km, la media maratón con 21,0975 km y la maratón con 42,195 km. Esos decimales importan, porque una maratón planificada como 42 km se queda casi un minuto corta a un ritmo habitual. Debajo de los resultados, una tabla de parciales muestra el tiempo de cada kilómetro o milla, más el tramo final incompleto, con el tiempo acumulado en cada marca, que es lo que quieres anotar en una pulsera o comparar con tu reloj. Si piensas correr la segunda mitad más rápido, indica un porcentaje de negative split y la tabla reparte el mismo tiempo final entre una primera mitad más lenta y una segunda más rápida. Puedes copiar la tabla directamente en una hoja de cálculo o descargarla como archivo CSV.
El predictor de tiempos toma la carrera que has introducido y la proyecta a otras distancias con la fórmula de Riegel, T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, publicada por Peter Riegel en 1977 y todavía la regla práctica más utilizada. Es una buena forma de fijar un objetivo realista, por ejemplo convertir un 10K reciente en un tiempo objetivo para la media maratón, pero solo es una estimación: supone que has hecho el entrenamiento para la distancia más larga, y muchos corredores la encuentran optimista para la maratón, donde la alimentación y la resistencia pesan más. Los campos de tiempo aceptan h:mm:ss o mm:ss, y todo se calcula en tu navegador.
Por qué la maratón mide 42,195 km
La primera maratón moderna, en los Juegos Olímpicos de Atenas de 1896, tenía unos 40 km, inspirada en la leyenda de un mensajero que corrió desde el campo de batalla de Maratón hasta Atenas. En los Juegos siguientes la distancia fue cambiando según el recorrido.
En los Juegos de Londres de 1908, el recorrido se trazó desde el castillo de Windsor hasta el estadio de White City, y la meta se colocó frente al palco real. El resultado fue un recorrido de 26 millas y 385 yardas, o 42,195 km. Tras años con longitudes distintas, la Federación Internacional de Atletismo Amateur adoptó esa cifra como distancia oficial en 1921.
La carrera de 1908 también dejó uno de los momentos más famosos de la prueba: el italiano Dorando Pietri entró primero en el estadio, pero se desplomó varias veces y los jueces lo ayudaron a cruzar la meta, lo que provocó su descalificación. La reina Alejandra le regaló después una copa de plata dorada por su esfuerzo.